9 erevuyt, oronq texi en unenum qnats zhamanak

1. Qni zhamanak marde mijinum mek zhamum ayrum e 40-60 kkal: Teev ayd lurn uraxali e tvum, sakayn ayn chi ogni patrastvel loxashrjanin, qani or 8 zhamva qune kazmum e motavorapes 320 kkal kam, orinak, 150-200 gram hats:

2. Hetazotoxnere parzel en, or qnats zhamanak mardu uxexe karox e veramshakel texekatvutyune ev manramasnere, oronq menq argelapakum enq artun zhamanak: Oւsti qune karox e npastel oroshaki «paylatakmane»: Aystex arzhe hishetsnel Mendeleevi ev nra Parberakanutyan axyusaki patmutyune (chnayats ayn araspel en hamarum):

3. Orakyal qune karevor e hatkapes erexaneri hamar: Gitnakannere hamarum en, or orqan erkar qni erexan, ayn arag katshi:

4. Smartfonnere verjers en dardzel mer kyanqi anbazhaneli mase, sakayn arden hastsrel en azdel mez vra, isk omants vra՝ nuynisk bavakanin tarorinak kerpov: Hatshaxaki en darnum depqere, erb mardik haxordagrutyun en grum qnats zhamanak՝ endhanrapes chgitaktselov da: Anharmar iravitshaknerits xusapelu npatakov qneluts araj smartfone heru dreq:

5. Arag qni pahin uxexe marmnin «hramayum e» aragatsnel aryan shrjanarutyune: Ayn karox e hangetsnel grgrman՝ inchpes՝ txamardkants, aynpes el kanants mot: Orosh depqerum nman erevuyte veratsvum e qni zhamanak chgitaktsvats serakan haraberutyan:

6. Ayd artarots erevuyte hazvadep e texi unenum, bayts ayn shat hetaqrqrakan e: Duq karox eq bardzr dzayner «lsel» dzer glxum՝ qni kam artnatsman pahin: Ayd erevuytits tarapox mardik sovorabar stresi en entarkvats linum:

7. Ayspes kochvats lusnotutyunov tarapum e moloraki bnakchutyan 25%-e: End orum՝ erexaneri shrjanum ayd erevuytn aveli shat e handipum, qan՝ metseri:

8. Qni zhamanak bolor mkannern en tulanum: Hents ayd pattsharov el orosh mardkants mot texi en unenum meteorizmi (porapqanq) nopaner:

9. Orva entatsqum yuraqanchyur mard baratsioren entarkvum e mets qanakutyamb texekatvutyan hardzakman: Qnats zhamanak uxexe texekatvutyune tesakavorum e՝ mi masum texadrelov ayn, inche moranalu eq, myus masum՝ ayn, or dzez hamar karevor e: